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人到晚年 四个良方保你开心

2014年05月16日 00:00  文章来源:《生命时报》   作者:   点击:[]

第1个:6件事赶走孤独

从公交车始发站坐到终点站,再坐回来;不到饭点儿不回家;整天守在电话旁……相信每个人身边都会有这样一群老人,他们像契诃夫笔下的“套中人”一样,与世隔绝。

国家民政部统计显示,我国40%的老龄人口是“空巢老人”;中国文明网调查发现,64.7%的受访者认为,他们最大的问题是孤独。美国康奈尔大学研究发现,孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。尚兰指出,孤独并不仅仅是“没有伴儿”。很多老人退休后突然没事做,跟儿女沟通不畅,就会产生被社会、家庭抛弃的感觉。建议儿女要像爸妈关心小时候的自己那样,用心疼爸妈。老人也要积极地改变生活习惯,调整心态。

对此,尚兰还给出了6点建议:

多交流:跟邻里交流,常串门,参加老年秧歌队等。

养宠物:美国研究发现,有宠物的老人寿命更长,抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗,每天出去遛遛弯。

交朋友:跟老同事、老朋友要多走动,但要避免起争执,伤感情。

存浪漫:俗话说“满堂儿女抵不得半床夫妻”,老夫妻可以经常散步、谈心,回忆热恋时的美好。

少执著:不要太纠结儿女的生活,记住“儿孙自有儿孙福”,过好自己的生活就好。

帮别人:帮助他人会带给老人强烈的成就感,不妨看看邻里间有啥小忙能帮得上,赠人玫瑰,手有余香。

第2个:有爱好才有寄托

许多老人一辈子忙工作、忙儿女,年轻时的兴趣爱好都扔了,老了只能无所事事地待在家里。美国耶鲁大学研究发现,丰富多彩的退休生活可以帮老人增寿7.5年。这是因为,良好的爱好能促进大脑运转,延缓智力衰退,增强人际交往,提升幸福感。

马健文建议,老人最好能把年轻时的爱好捡起来,既能弥补曾经的遗憾,又能迅速上手;也可根据性格,有针对性地培养一些爱好。

首先,喜静的老人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等,既能陶冶性情,又能让身心放松,稳定血压。

其次,爱动的老人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动。锻炼能促进新陈代谢,增强心血管及胃肠等器官功能,还能愉悦心情。

再次,美国抗衰老专家菲利普•莫伊勒指出,学习电脑、摄影,这些需要开动脑筋的爱好可以让老人博闻强识。马健文说,老人也不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具,这既能增进两代人间的交流,又能紧跟时代。

最后,不少老人从农村走出来,老了会有回归田园的愿望。有条件的话,可以回老家拾掇些花草,料理些蔬菜,远离城市的喧哗,与大自然亲密接触。

第3个:每年出门玩一趟

“退休了,时间也宽裕了,趁着腿脚好,一定要出去看看!”这句话道出了许多老人的心声。带上老伴,畅游山水间,不仅能开阔眼界,心态也会越来越年轻。

原本就爱旅行,却因为工作忙,没有大块时间的老人,可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本不常出远门的老人,可以尝试在近郊走一走,从短途开始,慢慢体验旅行的乐趣。

中南大学湘雅医院急诊科教授罗学宏曾与老伴一同走过19个国家,他对老人旅行提出下面6个注意事项:1.挑选正规旅行社和专为老人设计的旅行线路。报名前问清是否有随行医生和基本医疗条件。2.临行前做个体检,让医生判定是否可以出行,并带上足够的常用药和急救药。3.要保证睡眠充足,住宿条件不求豪华,但要舒适安静;睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。4.饮食宜清淡,少吃方便面,多食蔬果。5.不要随身携带大量现金和贵重物品。6.懂得礼让别计较。结伴旅行便于增进快乐,互相照应,但要大方点、多礼让,不然会毁了大好心情。

第4个:坚持运动变快乐

俗话说,生命在于运动。但美国退休者协会报告显示,75岁以上人群中,仅有15.7%经常运动。美国梅奥诊所的专家建议,老人坚持每天运动30分钟,可使心脏病风险降低一半。运动还能促进大脑分泌让人快乐的激素内啡肽,让人心情更愉悦。

由全国老龄办、国家卫生计生委共同编印的《中国老年人健康指南》(以下简称《指南》)建议,老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。《指南》还建议,老人要掌握合适的运动次数、时间和强度:每周运动3~5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时以轻微出汗、无上气不接下气的感觉为宜,运动中最快的脉搏次数不超过“170-年龄”(次/分),则说明运动强度适宜。

陆一帆指出,“慢运动”更适合老年人,如下棋、垂钓、瑜伽等。他强调,老人在运动中,最难做到的是坚持。建议不妨和老伴或志同道合的朋友一块锻炼,互相监督。

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